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又到了莎莎的每週一物推薦啦！這次要跟大家分享的是莎莎自己愛吃也愛用的B群
眾所皆知莎莎是非常討厭瓶瓶罐罐的人，但從學生時期讀書到出社會工作後我仍舊離不開的保健食品也僅有B群。
上班、上課沒有精神總會想到補充精神來點B群，B群是我們生活當中的補給品，但要如何吃的巧又吃的對又是一門功課（學問）
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Q1：什麼是B群？
維生素B又稱維他命B，是一種水溶性維生素，他們是細胞代謝，以幫助及合成紅血球中有著重要的作用。維生素B群包含：B1、B2、B3、B5、B6、B9、B12、葉酸、泛酸、菸鹼酸等，是協助醣類、蛋白質、脂質代謝的重要輔助酵素，因而能幫助推動細胞成長、免疫力、神經細胞等正常運作。
Q2：B群能消除疲勞？功能介紹
維生素B1:能夠幫助神經細胞進行能量代謝，也是一般補充B群能提升精神、消除疲勞的重要元素。
維生素B2:有助於能量補充及肌膚代謝。
維生素B3:又稱為菸鹼素（Niacin)，可合成人體DNA、維護血液群環系統，更可抑制皮膚黑色素形成並幫助肌膚修護。
維生素B6:又稱為泛酸（Pantothenic acid)，是水溶性的維生素。是人體代謝糖類、蛋白質、脂肪的必要物質。
維生素B9：有助於胺基酸代謝，協助將食物中的色胺基酸轉換為血傾訴，再進一步合成褪黑激素，因此能夠改善睡眠。
維生素B12:又稱為葉酸，是一種調節細胞代謝及細胞分裂的輔助酶。
Q3：B群什麼時候吃？
根據花蓮慈濟醫院癮精神科主任鎖所提供的文章表示雖目前有關夜間補充維他命會干擾睡眠的假說仍未有定論，但在服用的時間上還是可以把握幾個原則，食用維生素B群通常建議在早餐或是午餐飯為佳，藉此補充必要的影養素及挺過一整天無論是課業上還是工作上的繁忙喔！
Q4：吃了B群睡不著覺？
這邊莎莎擷取了自由時報為讀者整理的『常見影響睡眠物質』
Q5：食物中的B群有哪些？
含有維他命B1的食物：豬肉、黃豆粉、全麥麵包、牛奶、花生、麥芽、麥片、糙米等。
含有維他命B2的食物：動物內臟組織（如豬肝、雞胗）麥芽、杏仁、牛奶。
含有維他命B3的食物：豬肉、牛肉、魚肉、花生、糙米、動物肝臟、雞蛋、香菇、紫菜、豆製品。
含有維他命B6的食物：肉類、家禽、海鮮、香蕉、綠葉蔬菜如菠菜、馬鈴薯和強化穀物
含有維他命B12的食物：牛肝、豬肝、雞肝、牡蠣、秋刀魚、海瓜子、蜆藍酪、乳酪、蚌蛤、蛋、鯡、腎、肝、鯖、牛奶，蔬菜中大多不含B12。
含葉酸的食物：雞肝、牛肝、豬肝、扇貝、油菜花、菠菜、草莓、小麥胚芽、蠶豆、扁豆、新鮮深綠色葉菜類、波菜、蘆筍、甘藍、酵母、牛肉、馬鈴薯。
Q6：B群好處一罐搞定！
是不是在看完上述莎莎為大家整理的資料後，才發現到原來b群的好處這麼的多，但要經由食物取得，是乎又要吃非常多的食物，這邊莎莎幫大家準備好了！讓各位小夥伴們不用再東吃吃西吃吃，而是一罐搞定！
內含主要成分：
蔗糖、磷酸氫鈣、維生素B1、維生素B6、牛磺酸、微結晶狀α-纖維素、菸鹼醯胺、維生素C(維生素C、玉米澱粉)、維生素B2、本多酸鈣、肌醇、羥丙基甲基纖維素、羥丙基纖維素、二氧化矽、明膠、滑石粉、硬脂酸鎂、阿拉伯膠、羧甲基澱粉鈉、二氧化鈦、食用黃色五號、維生素B12、葉酸、食用紅色七號、生物素
每份營養成分：
每份維生素B1/40毫克、維生素B2/25毫克、維生素B6/41.1毫克、維生素B12/500微克、維生素C/29.1毫克、菸鹼素/30毫克、葉酸/400微克、泛酸/23毫克、生物素/50微克、肌醇/25毫克、鈣/15毫克、磷/11.6毫克、牛磺酸/50毫克
當中又額外包含了生物素50毫克，有指甲、落髮困饒的小夥伴們有福啦～生物素（Biotin）又稱維他命B7，是維他命B群中的一員，又稱維生素H、輔酶R，屬於水溶性維生素，可微溶於水，是代謝脂肪及蛋白質不可或缺的物質 ，幫助身體從碳水化合物，蛋白質和脂肪中獲取能量和營養。生物素在肝、腎、酵母、牛乳中含量較多，是生物體固定二氧化碳的重要因素。但在食用時也要特別小心喔，如果你是希歡吃生蛋、生魚片、提拉米蘇或是生雞蛋的小夥伴們，小心可會容易缺乏生物素造成落髮喔！
如何購買：
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